Cardápio Vegetariano Pra Emagrecer

6 Exercícios - três P/ Coxas E 3 P/ Bumbum


Com a proximidade do verão, as pessoas se preocupam com a estética e com o corpo. Alguns alimentos podem cooperar pela perda de peso e gordura localizada. É fundamental que a alimentação seja fracionada em 6 refeições diárias e com menores quantidades de alimentos, dado que desta forma o metabolismo aumenta em vinte por cento o gasto energético. Os alimentos ricos em fibra insolúvel, quando associados à ingestão de água permitem um melhor funcionamento do intestino, evitando o inchaço abdominal.


Inclua todos os dias: farelo de trigo, farelo de arroz, cereais integrais, pão, arroz e massas integrais; legumes variados, vagem, ervilha, soja, nozes, batata, cenoura, espinafre, maçã, laranja, preferir as frutas com casca, quando possível. A ingestão de alimentos ricos em fibras solúveis coopera a cortar a gordura abdominal, considerada a de superior traço à saúde e promove maior saciedade, com menor ingestão de alimentos, ajudando a redução de gordura. Consuma farelo de aveia, cenoura, leguminosas, como a ervilha, feijão, lentilha, grão de bico, frutas como a maça, manga, mexerica, laranja, abacaxi. Os alimentos diuréticos bem como contribuem pra suprimir a retenção hídrica diminuindo o inchaço (chás, suco de limão, melancia, morango, abóbora, agrião, beterraba, cenoura, escarola, folhas de beterraba, repolho, salsinha, tomate, broto de feijão, pepino).


Impossibilite os alimentos que retém líquidos como: embutidos, sal em exagero e alimentos processados. Prefira leite e iogurtes desnatados, queijos brancos sem sal, do tipo ricota, creme de ricota, cottage, minas. Consuma de 2 a três vezes por semana carne vermelha magra, como lagarto, filé mignon, alcatra, maminha, sem gordura aparente; inclua pouca ou nenhuma quantidade de carne processada, como hambúrguer, nuggets, salsicha, linguiça, mortadela, salame. Prefira o peixe e frango grelhado, cozido ou assado. A preparação frita ganha por volta de 35 ou mais calorias.



  • 1 caixinha de água de coco

  • Se sofrer de uma doença crônica, assim como não poderá amparar essa dieta

  • 1 concha de feijão azuki

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  • Duas colheres de soja cozida

  • ½ litro de água com gás



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Retire da alimentação os refrigerantes, mesmo os diet e lights, uma vez que são alimentos que dificultam a perda de gordura. Impeça o consumo de doces e açúcar refinado, substitua por frutas in natura, as secas, como damasco, uva passa, ameixa, maça, banana, as oleaginosas, como a castanha do para, de caju, nozes, avelã, amêndoa, macadâmia. Beba no mínimo dois litros de água ao dia.


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Hidrata o corpo humano, socorro na exclusão de toxinas pelos rins, favorece no tratamento da celulite e flacidez e socorro a pequeno ingestão de alimentos, que o corpo humano não confunde o sentimento de sede com a de fome. Nutrientes que melhoram o desempenho físico. Café poderá doar ânimo pras atividades físicas. Ingerir água ou bebida esportiva? Dicas nutricionais de ouro para atletas iniciantes. As percepções errôneas sobre a proteína. Os 5 principais erros que reduzem o desempenho esportivo. Estratégias para não abusar nas festas de encerramento de ano. Equilíbrio da dieta vegetariana no esporte. A creatina é adequada pra todos os tipos de atletas? Ao invés vilão, bom amigo. Olhe os benefícios do ovo. Acesse mais conteúdos sobre este assunto relacionado http://www.uggbootsclearancesonlines.in.net/dieta-pra-perder-peso/ .Fitoterápicos na prática esportiva. Banana verde promove privilégios pra saúde.


A quantidade indicada de gengibre são duas fatias pequenas por dia. Ou melhor o bastante para se ter o efeito termogênico no decorrer do dia. Podes ser consumido cru ou refogado, usando-o em saladas, molhos, refogados com legumes, batido com sucos e até suchás. Canela: A canela possui ação termogênica no momento em que introduzida na alimentação aumentando o gasto calórico do organismo no decorrer da digestão e o método metabólico, ademais possui ação anti-inflamatória, importante para indivíduos que apresentam exagero de peso (inflamação crônica).



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